HYROX – Kestävyysurheilun ja voimaharjoittelun yhdistävä haaste

HYROX on nopeasti suosiotaan kasvattava kilpailumuoto, joka yhdistää kestävyysjuoksun ja toiminnallisen voimaharjoittelun. Se on suunnattu kaikentasoisille kuntoilijoille aloittelijoista huippu-urheilijoihin. HYROX-tapahtumissa kilpailijat suorittavat kahdeksan juoksuosuutta (yhteensä 8 km), joiden välissä tehdään erilaisia voimakestävyysliikkeitä. Tämä artikkeli kertoo HYROX-treenaamisesta, tarvittavista varusteista ja siitä, kuinka voit varustaa itsesi tai kuntosalisi täydellisesti tätä haastavaa lajia varten. 

Miten HYROX toimii?

HYROX-kilpailu koostuu seuraavista osioista, jotka toistuvat kahdeksan kertaa:

1. 1 km juoksu
2. Voimakestävyystehtävät:
   • Hiihto (SkiErg) (1000 m)
   • Kelkan työntö (Sled Push)
   • Kelkan veto (Sled Pull)
   • Burbee hyppely (Burpee Broad Jumps)
   • Soutu (Rowing Machine) (1000 m)
   • Farmarikävely (Farmers Carry)
   • Askelkyykky säkeilla (Sandbag Lunges)
   • Pallon heitto seinää vasten (Wall Balls)

Eli ensimmäisenä kilometri juoksua, hiihto, taas kilometri juoksua, kelkan työntö jne. Lajit tulee suorittaa listan mukaisessa järjestyksessä. Laitteissa käytettävät painot määräytyvät eri sarjojen mukaan seuraavasti: 

HYROX-kilpailussa lisäpainot määritellään tarkasti kilpailusarjan ja sukupuolen mukaan. Painot ovat kaikille kilpailijoille samat saman kategorian sisällä, jotta kilpailu pysyy tasapuolisena. Artikkelin lopussa on yleinen jako HYROX-painomäärityksistä.

Dinoxilta saat kaiken tarvittavan HYROX-salin rakentamiseen:

Tarvittavat varusteet ja laitteet HYROX-harjoitteluun

HYROX-treeni vaatii oikeat välineet tehokkaan harjoittelun takaamiseksi. Meiltä löydät kaikki tarvittavat varusteet, ja suuremmille erille tarjoamme myös suunnittelupalvelua esimerkiksi kuntosaleille.

1. Kardiolaitteet

• SkiErg-hiihtolaite – mahdollistaa tehokkaan ylävartalovoiman ja kestävyyden harjoittelun.
• Concept2 RowErg soutulaite – standardi soutulaite, joka vastaa kilpailuolosuhteita.
• Juoksumatto tai radalla juoksu – treenataksesi juoksuosuuksia.

Osta suoraan verkkokaupastamme tai pyydä tarjous kuntosalillesi!

2. Kelkkaharjoittelu (Sled Push & Pull)

• Punnerruskelkat (Sled Push) – säädettävissä eri vastuksille.
• Vetokelkat ja valjaat (Sled Pull) – mahdollistavat monipuolisen voimaharjoittelun.

Tarjoukset kuntosaleille ja urheilukeskuksille – pyydä tarjous räätälöidystä setistä!

3. Toiminnalliset voimaharjoitteluvälineet

• Farmarikävely käsipainot (Farmers Carry) – valitse raskaat käsipainot tai kahvakuulat.
• Hiekkasäkit (Sandbag Lunges) – saatavilla eri painoisina, täydellisiä askelkyykkyihin.
• Wall Ball -pallot – valittavana eri painot, soveltuvat seinäpalloheittoihin.

Tilaa yksittäin tai kokonainen setti HYROX-harjoitteluun suoraan verkkokaupastamme!

4. Lisävarusteet ja palautuminen

• Kompressiovaatteet ja kengät – parantavat suorituskykyä ja vähentävät loukkaantumisriskiä.
• Foam roller ja hierontapallot – auttavat lihashuollossa ja palautumisessa.
• Syke- ja suorituskykymittarit – seuraa kehitystäsi ja optimoi harjoittelusi.

Katso kaikki HYROX-varusteet verkkokaupastamme!

Miten aloittaa HYROX-harjoittelu?

• Aloita peruskestävyydestä – Harjoittele juoksua säännöllisesti, sillä se muodostaa suuren osan kilpailusta.
• Treenaa toiminnallista voimaa – Lisää kelkkaharjoittelua, farmarikävelyjä ja seinäpalloheittoja ohjelmaasi.
• Yhdistä lajit simulaatioharjoituksiin – Tee treenejä, joissa yhdistät juoksun ja voimaharjoitteet, kuten HYROXissa.

Tilaa HYROX-varusteet meiltä – yksittäin tai koko salin varustukseen!

Osta HYROX-treenivälineet suoraan verkkokaupastamme!

Pyydä tarjous suurempiin eriin ja suunnitteluun – räätälöimme tarpeidesi mukaan!

Haasta itsesi ja ota HYROX osaksi harjoitteluasi!

HYROX-lisäpainojen määrät:

Kelkan työntö ja veto ( 4 x 12,5 metriä ) = 50 m

(Painot sisältävät kelkan oman painon.)

Farmarikävely ( 2 x 50 metriä ) = 100 m

Askelkyykky hiekkasäkin kanssa = 100 m

Pallonheitot seinää vasten

Korkeus johon pallo heitetään: Miehet 3 m, Naiset 2,75 m

Kaikki painot ja määräykset ovat virallisesti määritelty HYROX-sääntöjen mukaisesti, ja ne voivat hieman vaihdella tapahtumasta riippuen. Pro-sarjassa on aina raskaammat painot, kun taas Open-sarja on kevyempi ja sopii laajemmin kuntoilijoille. 

Tutustu tuotevalikoimaan ja kysy tarjousta kokonaisuuksista jo tänään:

(Kuva: kuntosaliasiakkaamme Ole.Fit Kokkola)